brzuch nie

Jak robisz to mając proste nogi to spróbuj w ugięciu nóg. I pamiętaj że ćwicząc brzuch nie możesz zaniedbywać drugiej strony czyli gorsetu mięśniowego w części lędźwiowej.

środa i piątek brakuje nóg dodatkowe ćw. na brzuch nie są potrzebne do nieczego

U mnie sytuacja wygladala tak, ze najpierw chcialem pozbyc sie tluszczu i udalo sie. prawie 9 kg spalilem. Potem zmiana diety i od kwietnia czy maja 1.5 kg do przodu, a brzuch nie urosl. Powoli pojawiaja sie miesnie brzucha.Ogolnie sylwetka sie smienila. Powtorzen tez curaz wiecej wykonuje.

W skrócie wrzuć kalorie:) dieta plus ćwiczenia aby cała ta dieta w brzuch nie poszła. Również miałem kiedyś widoczne żebra. Wszystko minie jak zaczniesz odpowiednio jeść i ćwiczyć. U mnie że tak powiem "schowały" się gdy nabrałem tkanki mięśniowej.

A po co więcej? %-) Jak zrobisz 7 treningów brzucha w tygodniu to brzuch nie urośnie Ci siedem razy szybciej %-)

Zeby krata na brzuchu sie pojawila przedewszystkim musi byc niski poziom tkanki tluszczowej. Jesli tluszczyk zakrywa miesnie, to najlepsze cwiczenia na brzuch nie pomoga :-( Jak jest u Ciebie?

kontynuować swoje starania i być cierpliwym, brzuch nie zmniejszy się na "pstryk"

A6W to beznadziejny trening. Ćwiczeniami na brzuch nie spalisz tłuszczu. Do tego jest potrzebna odpowiednia dieta+ interwały/aeroby. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html czytaj drugi post w tym artykule.

mlekem ale jak pilem samo mleko to brzuch nie bolal

Chodzi o to że chce nabrać masy miesniowej ale mam tłusty brzuch. Nie chce przy tym masowaniu jeszcze bardziej dostać brzucha.

3 trenningi w tygodniu pon: klatka biceps śro: barki triceps pią:plecy nogi brzuch. nie mam problemów zdrowotnych. jeżeli chodzi o intesywność powiem np. na przykładzie klatki robię wszystko co z nią związane tzn np. góra klaty rozciąganie. ok. wszystkiego z 12 seri powiedzmy po 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2011-11-16 [...]

[...] dlatego dołóż podciąganie. Zamiast dużej ilości powtórzeń spróbuj robić cięższy wariant ćwiczenia np. nogi wyżej. Dołóż do tego wszystkiego ćwiczenie na nogi. Ćwiczenie na brzuch. Nie zapominaj o porządnej rozgrzewce przed treningiem a po rozciągaj mięśnie. Na sam początek wystarczy potem będzie trzeba to rozbudować. Zmieniony przez - Gartt w [...]

[...] Poszukaj sobie tekstów napisanych przez Paul Check'a. Tak dla swojej wiadomosci. Pisal cos tam o "Beltless squats" chyba tak to bylo. Poza tym, cwicz sporo mm brzucha, poszukaj sobie cos o tzw "core stability" i rozwoju m. poprzecznego brzucha. Zakladaj pas wtedy jesli chcesz dzwignac cos ciezszego (powiedzmy na tyle [...]

ja byłem całe życie endomorfikiem, takim umiarkowanym przy wzroście 182 cm ważyłem 87-90 kg,zawsze miałem problem z zaparciami (miałem bardzo nabity brzuch, mięśnie brzucha czułem pod niewielka fałda tłuszczu) i miałem bardzo słabą przemianę materii, zawsze po posiłku byłem pełny i jednocześnie głodny,odżywiałem się tak jak reszta rodziny czyli [...]

[...] na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno katowany!traktujmy [...]

[...] była 1 seria cwiczeń, po miesiacu miałem drugą serie, ale bylem na niej tylko 3 razy bo kregosłup mnie po nich tak bolał że siedzieć aż nie mogłęm... i teraz poprostu ćwicze brzuch po treningu 5 serii, rozciągam nogi, nie obciążam kregosłupa... najważniejsze jest to żebyś trenował w pełni technicznie, pilnuj zawsze pozycji technicznej, trenuj [...]

[...] przyjemnie męczocy, słowem dobra metoda przygotowania sie do poważniejszych treningów. relaksacja, regulacja wagi. prosty przejżysty bez udziwnień, można ćwiczyć w domu. brzuch zawsze na początek trenigu. Czasowo nie zejmuje mi to więcej jak godzine 10. no ale to jest wersja lajtowa dla weteranów. Zato mam problemy zeby sobie wyobrazić ten [...]

[...] propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) [...]

Ja jadę aktualnie 5 serii i nie narzekam, chociaż jest cieżko, ale bez wysiłku nie ma efektów Ale oczywiście każdy musi go dostosować do własnych "potrzeb". Do treningu dodałem jeszcze brzuch - ABS II. Pozdrawiam

[...] 2 szklanki mleka." W KTORYM MIEJSCU TU JEST 5000KCAL I 300GR BIALKA? Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl